Проверь свой уровень батарейки
В данный момент уровень вашей батарейки неплохой. Но важно помнить, что первые звоночки выгорания появляются когда вы этого не ожидаете: в начале чего-то нового и захватывающего, в тот момент, когда появляется эйфория от успехов в работе (проект удался, принес хорошую прибыль и т.д.), вы стремитесь работать больше, и очень часто в ущерб личной жизни, общению, отдыху. Новая должность, компания или проект, о котором мы мечтали, могут вдохновлять и наполнять вас энергией так, что вы готовы упорно трудиться 24/7 для лучших результатов.
Зачастую именно в этот период мы склонны брать на себя больше задач и ответственности, чем реально можем осилить, работаем сверхурочно, без выходных, не даем себе должного отдыха, игнорируем базовую поддержку организма (сон, физическая активность, питание), складываем яйца в одну корзину, упуская другие сферы жизни. В результате чего, либо вовсе не замечаем первые симптомы выгорания, либо преуменьшаем их последствия, успокаивая себя: "Это просто усталость, нужно еще немного поднажать, а потом я отдохну и это пройдет".
- определите четкие рамки рабочего времени и соблюдайте их
- установите для себя четкое правило: не работать в выходные и в отпуске
- уделяйте время семье, друзьям, своему хобби, всему, что вас наполняет
- посещайте мероприятия, читайте книги, смотрите фильмы, не связанные с вашей профессиональной деятельностью
- если вы работаете удаленно из дома, отделите рабочее пространство от личного
- включите регулярные физические нагрузки в свой распорядок - спите не менее 7-8 часов в сутки
- выделяйте время для завтрака, обеда и ужина, сделайте это отдельным видом удовольствия
- не выбирайте соцсети как источник передохнуть и отвлечься, также постарайтесь не залипать в телефон перед сном
- периодически выключайте режим “автопилота”, вводите практики осознанности и медитации в свой день